Autor: Rebegea Ana-Maria, Consilier Detox
Descriere: Mama a trei copii, a ales sa adopte un stil de viata si o nutritie sanatoasa. Are o comunitate numeroasa pe retelele sociale unde oferta sfaturi si recomandari gratuite.
Ana Maria poate fi gasita si pe Facebook aici.
Un ten sanatos si frumos se poate datora geneticii, dar hidratarea adecvata si o dieta prietenoasa cu pielea sunt extrem de importante.
Desi multi oameni cred ca un ten bun depinde de intretinerea externa, dar trebuie sa stii ca demachiantul, crema de fata si masca nu sunt suficiente. Tenul bun este legat in principal de mancare si bautura.
De exemplu, o alimentatie bogata in zahar, faina alba si grasimi nocive lasa rapid urme pe piele, in special pe fata, in timp ce o dieta bogata in legume, fructe si peste si o hidratare adecvata a aproximativ 2 litri de lichide sanatoase (apa, neindulcita). ceai de plante, supa de casa cu ingrediente naturale) va lasa pielea moale si stralucitoare. De asemenea, ceaiul verde ajuta la mentinerea unui aspect mai tineresc al pielii prin continutul sau de antioxidanti, dar cel mai bine este consumat in cantitati mici (un pahar pe zi, de preferinta dimineata).
Mai jos, va oferim o lista cu 7 alimente esentiale pentru un ten sanatos:
1. Spanacul si alte legume verzi
Spanacul si alte legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, varza, broccoli, rucola etc. Acestea trebuie consumate de mai multe ori pe saptamana, deoarece contribuie la sanatatea si stralucirea pielii, pe langa beneficiile lor generale pentru sanatate.
De exemplu, vitamina C din spanac sustine pielea sanatoasa, iar broccoli, pe langa vitamina C, este bogat in alte vitamine si minerale importante pentru piele, cum ar fi vitamina A si zinc. Sulforafanul din broccoli pare sa protejeze pielea de daunele solare si, de asemenea, ajuta la mentinerea nivelului de colagen din piele. Nutrientii din salata verde ajuta la sinteza colagenului, care incetineste aparitia ridurilor si a pielii lasate.
2. Ardei gras
Ardeii gras rosu si galben sunt surse excelente de beta-caroten, pe care organismul il transforma in vitamina A. Ardeiul gras este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamina C, care este necesara pentru producerea de colagen, care mentine pielea ferma si puternica. Un studiu observational amplu¹ care a implicat femei a asociat aportul constant de vitamina C cu un risc redus de aparitie a ridurilor si a pielii uscate odata cu varsta. Alte alimente bogate in vitamina C care pot ajuta la obtinerea unui ten frumos includ capsunile, kiwi si fructele citrice.
3. Rosii
Rosiile sunt o sursa excelenta de vitamina C si contin toti carotenoizii majori, inclusiv licopenul. S-a demonstrat ca beta-carotenul, luteina si licopenul protejeaza pielea de daunele solare. De asemenea, pot ajuta la prevenirea ridurilor². Deoarece rosiile sunt bogate in carotenoide, acestea sunt un aliment excelent pentru mentinerea sanatatii pielii. Amintiti-va ca atunci cand mancati alimente bogate in carotenoizi, cum ar fi rosiile, asociati-le cu o sursa de grasime precum uleiul de masline, deoarece grasimea creste absorbtia de carotenoizi.
4. Struguri
Strugurii rosii sunt cunoscuti pentru ca sunt bogati in resveratrol, un compus care provine din cojile acestor struguri. Se crede ca resveratrolul are o gama larga de beneficii pentru sanatate, inclusiv reducerea efectelor imbatranirii. Studiile pe eprubeta arata ca acest element poate ajuta si la incetinirea productiei de radicali liberi, care pot deteriora celulele pielii si pot duce la semne de imbatranire.
Vinul rosu contine si resveratrol, dar nu exista prea multe dovezi ca un pahar de vin rosu contine suficient resveratrol pentru a imbunatati aspectul pielii. Si, deoarece vinul rosu este o bautura alcoolica, nu este recomandat sa-l bei in exces, deoarece iti poate afecta negativ sanatatea generala.

5. Nuci
Nucile au multe proprietati care le fac un aliment excelent pentru pielea sanatoasa si sunt o sursa buna de acizi grasi esentiali, omega 3 si omega 6 – grasimi pe care organismul nu le poate produce singur.
In primul rand, o dieta bogata in grasimi omega 6 poate promova inflamatia, inclusiv afectiunile inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul. Grasimile Omega 3, pe de alta parte, reduc inflamatia din organism, inclusiv a pielii. Datorita proportiei mari a acestor acizi grasi din nuci, acestia pot ajuta la combaterea potentialelor raspunsuri inflamatorii asociate cu excesul de omega 6.
In plus, nucile contin si alti nutrienti de care pielea are nevoie pentru a functiona corect si a ramane sanatos, cum ar fi zincul (care ajuta pielea sa-si mentina bariera si sa lupte impotriva bacteriilor si a inflamatiei)
6. Peste
Acizii grasi omega-3 din peste sunt esentiali pentru combaterea inflamatiei, care poate duce la deteriorarea celulelor pielii, descuamarea, uscaciunea si tocitatea generala. Sursele excelente de Omega 3 includ codul, heringul, macroul, tonul, somonul, crevetii, sardinele, bibanul si halibutul.
Mai multe studii³ sugereaza ca suplimentele cu ulei de peste pot ajuta la combaterea bolilor inflamatorii si autoimune care ataca pielea, cum ar fi psoriazisul si lupusul. Pestele gras este, de asemenea, o sursa de vitamina E, unul dintre cei mai importanti antioxidanti pentru o piele sanatoasa (obtinerea suficienta a vitaminei E este esentiala pentru a proteja pielea de deteriorarea radicalilor liberi si de inflamatie).
7. Ciocolata neagra
Si pentru ca exista momente in viata in care simtim nevoia de ceva dulce, este bine sa stim ca pielea frumoasa si sanatoasa este legata si de consumul de ciocolata neagra. Consumul moderat de ciocolata cu cel putin 50 la suta cacao, dar de preferinta 70 la suta, poate ajuta la hidratarea pielii si la intarirea barierei acesteia impotriva radiatiilor UV.
Un studiu a constatat ca 20 de grame de ciocolata neagra bogata in antioxidanti zilnic va pot ajuta pielea sa va protejeze mai bine impotriva razelor UV. Mai multe alte studii au observat rezultate similare, inclusiv imbunatatiri ale aspectului ridurilor.
Este important de precizat ca daca ai o dieta adecvata, dar pielea ta nu arata atat de sanatoasa pe cat ar trebui si ai de-a face cu acnee, dermatita sau riduri premature, cel mai bine este sa ceri sfatul unui dermatolog.
Te-ar mai putea interesa si
Vizualizari: 559
Pingback: Zinc - un mineral esential pentru imunitate, piele si par — Bilanțul.ro
Pingback: Alimente bogate in proteine - Importanta consumarii — Bilanțul.ro