Nu vrei sa slabesti prea mult, dar vrei sa scapi de burta aceea inestetica care se profileaza peste haine? Grasimea de pe burta creste chiar si la persoanele slabe. Invata cum sa scapi de burta.
Citeste intregul articol: Cum sa scapi de burta. Ce sa mananci pentru a scapa de burta.
Cauzele pot fi hormonii, postsarcina, produsele menopauzei, stresul, sarcina etc. Cand vine vorba de cauze hormonale, este bine de stiut ca greselile de nutritie nu ne iarta: Prea multe calorii, prea multe dulciuri sunt cele mai frecvente. Dupa sarcina, abdomenul devine adesea moale si relaxat si isi pierde tensiunea.
Stresul poate provoca muscaturi compulsive. Cresterea brusca a zaharului din sange favorizeaza depozitarea grasimii abdominale.
Tipuri de grasime grasime subcutanata
Cand vedem depozite mari de grasime subcutanata (de obicei in jurul coapselor, feselor si taliei), suntem foarte suparati. Cu toate acestea, cea mai mare problema este in abdomenul inferior. Acest tip de grasime este asociat cu un stil de viata sedentar si cu probleme digestive usoare.
Pentru a scapa de ea, se recomanda exercitii fizice moderate si consumul de ierburi care ajuta digestia. Grasimea abdominala viscerala este situata intre organele din sacul abdominal. Cauza acestei grasimi este intoleranta la gluten, problemele metabolismului lipidic care duc la aceasta intoleranta, hipertensiunea arteriala, rezistenta la insulina, problemele cardiovasculare, diabetul de tip 2.
Pentru a scapa de ea, ai nevoie de mese regulate, de o dieta echilibrata care sa nu contina produse fast-food. De asemenea, a renuntat la cafea si tutun.
Cum sa scapi de burta. Trei sfaturi utile
Mananca cu grija! Pentru a avea un abdomen plat, ai nevoie de o alimentatie sanatoasa si variata. Incercati sa mancati toate alimentele aglomerate si sa evitati alimentele care va fac balonare. Ovazul este un mare aliat datorita continutului de fibre, precum si a ingredientelor sale brute, dar literalmente pentru ca te face voluminos. Nu trebuie evitat consumul moderat de zaharuri lente (carbohidrati complecsi).
Nu mancati in exces, dieta dvs. va fi corecta. Mananca 6 mese in plus pe zi, sau chiar 8 mese pe zi. Imparte dieta zilnica in mai multe mese, corpul tau va arde calorii si vei pierde grasime. Mancatul mai putin la masa te va face sa te simti mai relaxat si mai plin de energie. Incercati sa mancati 6 mese pe zi, de exemplu: 7.30-10-12-16-19-22. Nutritionistul ne-a sugerat sa inlocuim cafeaua care ne insoteste in perioadele de stres cu ceaiuri din plante preparate de tine.
Mancati mai multe proteine pentru a combate retentia de apa si pentru a va mentine satul. Toate acestea te vor ajuta sa scapi de spirala din abdomen. Intariti-va muschii abdominali Este posibil sa fiti slabit, dar aveti burta deoarece muschii abdominali nu sunt tonifiati. Exercitiile fizice nu sunt bune doar pentru silueta, ci si pentru sanatatea ta.
Fa un exercitiu care arde calorii si activeaza metabolismul. Coarda de sarit este grozava. Arzi calorii si iti construiesti muschii fara a castiga volum. De asemenea, saritul tonifica tesuturile si te ajuta sa lupti impotriva celulitei. Miscarea stimuleaza, de asemenea, activitatea intestinala si favorizeaza tranzitul, care, impreuna cu fibrele si probioticele, pot ajuta la aplatizarea abdomenului.
Trateaza celulita si tonifica pielea
Celulita apare nu numai pe coapse, ci si pe abdomen. Tratarea corecta a acesteia va ajuta, de asemenea, la imbunatatirea elasticitatii si hidratarii pielii. Pentru aceasta sunt necesare nenumarate tehnici: masaj abdominal, frisca si alte metode moderne. Dar aceste tehnici nu pot face minuni si trebuie legate de alte metode. Masajul se poate face acasa, prin diverse metode, cu creme si uleiuri, sau cu ajutorul aparatelor anticelulitice.
Ce sa mananci dimineata pentru a scapa de burta
Mic dejun Englezesc
Un alt sfat este sa incepi ziua cu un mic dejun englezesc, dar este mai scazut in grasimi, fara amidon si fara carbohidrati. Deci niciun suc nu va creste insulina si va promova depozitarea grasimilor. Asa ca incepeti cu un ou fiert tare sau un ou fiert, sau un sandvis cu somon afumat sau putin piept de pui (fara sunca sau branza, ambele sunt prea sarate.) Puteti manca branza de vaci. Il poti combina cu proteine vegetale intregi, biscuiti bogati in fibre si o strop de unt nesarat.
Proteinele de la micul dejun creeaza o senzatie de satietate care dureaza toata dimineata, iar restrictia de sare previne retentia de lichide. Singurul suc pe care il poti bea dimineata este sucul de lamaie. Adica, stoarce sucul de lamaie intr-un pahar cu apa si bea-l pe un somac gol. De asemenea, puteti incerca un amestec de suc de lamaie si sirop de artar. Va va oferi energie si va va ajuta sa va detoxifiati organismul.
Micul dejun cu proteine vegetale
Puteti manca doua felii de paine integrala sau cinci linguri de orez integral sau basmati sau quinoa sau fasole (linte, fasole uscata, mazare, naut) si o portie de legume verzi inmuiate in ulei de soia. Legumele uscate contin multe fibre, care sunt esentiale pentru eliminarea tranzitului intestinal lenes cauzat de aportul in exces de proteine. In plus, fiind un aliment cu indice glicemic scazut, te poate ajuta sa eviti rontatul intre mese. Evitati legumele crude sau varza. La desert, mananca un fruct si mesteca-l bine. Timp de trei zile, puteti alterna proteine vegetale si animale (peste proaspat, carne alba, carne rosie slaba).
Ce sa mananci seara pentru a scapa de burta
A nu manca nimic noaptea poate duce la burta, iar lipsa de somn te poate ingrasa. Un meniu ideal de cina include o portie mica de legume verzi, canola sau ulei de masline si 90 de grame de carne slaba sau peste. La desert, iaurt natural sau branza de vaci. Limiteaza sarea care creste pofta de mancare si ajuta la retinerea apei.
