Autor: Rebegea Ana-Maria, Consilier Detox
Descriere: Mama a trei copii, a ales sa adopte un stil de viata si o nutritie sanatoasa. Are o comunitate numeroasa pe retelele sociale unde oferta sfaturi si recomandari gratuite.
Ana Maria poate fi gasita si pe Facebook aici.
Ati abuzat de mancarea si bauturile de pe masa la petrecerea de Craciun sau de Revelion? Iata cum sa grabiti eliminarea toxinelor din organism!
Pe masa de Anul Nou apar salate cu maioneza, maioneza, carnati, friptura de porc, cozonac si multe alte delicatese. Terminati totul si chiar terminati meniul cu un pahar de vin sau putina sampanie? Ei bine, corpul tau are nevoie de o detoxifiere rapida pentru a elimina toate toxinele in care te-ai inecat peste noapte.
Renunta la vinovatia care te-a tentat si concentreaza-ti toata atentia pe detoxifierea corpului.
Ce este o dieta de detoxifiere?
O dieta de detoxifiere dureaza doua pana la trei zile pentru a curata sau a elimina corpul de toxine. O dieta de detoxifiere consta in principal in consumul de fructe, legume, apa, sucuri, apa de cocos, limonada si fara condimente. Toate acestea ajuta la curatarea ficatului si a rinichilor. Sarea sau sarea gema pot fi incluse intr-o dieta de detoxifiere pentru a echilibra electrolitii si a evita crampele. Includerea fructelor si legumelor va ajuta la curatarea colonului.
Consilier Detox — Rebegea Ana-Maria
Ce include o dieta de detoxifiere?
Cateva zile fara carne
Da, resturile de petrecere de Revelion ar putea sa te faca sa clipesti, dar nu te vor face sa te simti bine deloc. Incercati sa taiati carnea si alimentele greu digerabile pentru cateva zile si mancati legume crude sau fierte si mancaruri pe baza de fructe. Legumele si fructele sunt bogate in nutrienti esentiali dar si bogate in apa pentru a hrani si hidrata organismul, si sunt usor de digerat, oferind sistemului digestiv o pauza binemeritata.
Hidratare adecvata
Apa este esentiala pentru prevenirea infectiilor, pentru buna functionare a organelor, pentru ca nutrientii sa ajunga la celule, pentru reglarea temperaturii si multe altele. Consumul de apa plata este una dintre cele mai bune moduri prin care te poti hidrata, ajutandu-ti corpul sa elimine toxinele. In plus, este esential sa bei apa in mod regulat pe parcursul zilei pentru a-ti mentine metabolismul activ. Daca va simtiti ametit, asigurati-va ca beti apa.
Bea mult ceai
Hidratarea este importanta si consumul de ceai va rehidrata organismul, dar daca bei ceaiuri digestive, vei grabi procesul de detoxifiere. Ceaiurile de ghimbir, lamaie sau menta sunt grozave pentru sanatatea digestiva, asa ca te poti baza pe ele in timpul detoxificarii de Anul Nou. Ceaiurile sunt, de asemenea, grozave pentru o detoxifiere corporala dupa petrecere, deoarece ajuta la combaterea balonarii. Ceaiul verde, ceaiul de hibiscus si ceaiul de fenicul sunt, de asemenea, recomandate deoarece sunt diuretice. O sugestie buna este sa bei ceai verde sau ceai de menta imediat dupa mese, ceea ce poate imbunatati digestia. Doza indicata este de maxim 1 litru de ceai pe zi.
Un tip de ceai cu proprietati antioxidante puternice este matcha, care este facut din pudra de ceai verde. Matcha poate fi adaugat si la smoothie-urile preparate cu ingrediente proaspete.
Baie cu sare epsom
Facand o baie fierbinte cu multa sare Epsom nu numai ca te va relaxa, dar te va ajuta si la eliminarea toxinelor din organism prin piele. Utilizati aceasta tehnica pentru a stimula corpul sa lucreze in timp ce va relaxati si fara a face nimic.
Alergare
Transpiratia ajuta si la eliminarea toxinelor, asa ca nici o alergare in parc in ziua de Anul Nou nu strica. Avantajul este ca parcul va fi gol si te vei putea bucura de liniste ca niciodata. Daca alergarea nu este activitatea ta preferata, incearca yoga sau Pilates cel putin 20 de minute. Yoga, de exemplu, nu numai ca relaxeaza organismul prin scaderea nivelului de cortizol (hormonul stresului) din organism, ci stimuleaza si sistemul digestiv, permitandu-i sa functioneze mai eficient dupa un mic exercitiu.
Mancati mai multe alimente bogate in fibre
O dieta bogata in fibre, in principal in legume, leguminoase si cereale integrale, ar trebui sa va ajute daca aveti constipatie in zilele de dupa Anul Nou.
Includeti alimente bogate in potasiu in meniul dvs
Dupa zile de mese grele, adauga alimente bogate in potasiu in meniul tau zilnic. Acest mineral ajuta la combaterea retentiei de lichide. Puteti gasi potasiu in urmatoarele alimente:
- banana;
- pepene;
- pruna;
- papaya;
- fructe uscate;
- spanac;
- migdale.
Citricele ajuta ficatul
Citricele au un loc in procesul de detoxifiere deoarece contin compusi care ajuta ficatul sa elimine toxinele. Lamaile, portocalele, kiwi-urile sunt exemple bune de citrice, dar ananasul este fructul cel mai benefic pentru ficat. Consuma citrice proaspete.
Puteti manca si alimente termogenice
Alimentele termogenice precum ghimbirul, boia de ardei si scortisoara ajuta, de asemenea, la detoxifierea organismului si la accelerarea metabolismului dupa petrecere. Iata cum sa le incluzi in dieta ta:
- Ghimbir: ghimbir, sosuri de carne si peste, sucuri si ceaiuri;
- Ardei rosu: la pranz, nu mai mult de 3 grame pe zi;
- Scortisoara: in fructe si ceai.
Alimentele bogate in antioxidanti pot ajuta si ele
Antioxidantii protejeaza celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Stresul oxidativ este o boala cauzata de productia excesiva de radicali liberi. Corpul tau produce in mod natural aceste molecule pentru procese celulare, cum ar fi digestia. Cu toate acestea, radicalii liberi in exces pot fi produsi de alcool, fumul de tigara, o dieta proasta si expunerea la poluanti. Cercetarile au aratat ca daunele radicalilor liberi joaca un rol in afectiuni precum dementa, bolile de inima, bolile hepatice, astmul si anumite tipuri de cancer.
O dieta bogata in antioxidanti poate ajuta organismul sa lupte cu stresul oxidativ cauzat de excesul de radicali liberi si alte toxine care cresc riscul de imbolnavire.
Stai departe de cafea sau ceai negru
Ati putea fi tentat sa luati o ceasca de cafea, mai ales cand petrecerea de Revelion continua pana dimineata, dar abtineti-va de la cafea si ceai negru pentru cel putin o zi sau doua. Astfel, vei oferi corpului tau timpul de odihna de care are nevoie pentru a se recupera, eliminand toate toxinele.
Evita zaharul
Evita zaharul sau dulciurile cel putin doua saptamani. Acestea includ dulciuri, produse de patiserie, dar nu numai. In acest fel, ii oferi corpului tau sansa de a se recupera si de a se vindeca. Puteti chiar sa va faceti o bautura proteica pudra. Consumul intens de bauturi dulci poate duce la aparitia ficatului gras, o afectiune care afecteaza negativ functia hepatica.
Asteapta pana ti-e foame, asteapta pana te vei satura
Procesul digestiv nu oboseste organismul. Mananca doar cand ti-e foarte foame si inceteaza sa mananci inainte sa te simti satul. In acest fel, ii oferi corpului tau sansa de a digera in pace.
Odihneste-te putin
Pentru ca organismul sa se refaca cat mai repede dupa masa de Revelion, odihna adecvata este foarte importanta. In timpul somnului, au loc majoritatea proceselor de recuperare ale corpului. Dormi cand ai chef, dar nu uita sa te trezesti din cand in cand in timpul zilei pentru a bea un pahar cu apa sau o ceasca de ceai. Hidratarea si odihna sunt doua sfaturi pentru a te simti mai bine.
Consumul de probiotice
Probioticele, bacteriile bune din intestin, echilibreaza flora gastrointestinala si ajuta la „curatarea” organismului. Introduceti alimente precum chefirul sau iaurtul in dieta in zilele de dupa vacanta de iarna, cand tractul gastro-intestinal este supraincarcat cu alimente greu de digerat.
Incearca sa te odihnesti
Dormirea suficienta este esentiala pentru o sanatate buna si pentru detoxifierea naturala a organismului. Somnul odihnitor permite creierului sa se organizeze si sa elimine deseurile toxice pe care le-a absorbit in timpul zilei. Nu va uitati la telefon inainte de culcare, deoarece lumina de la aceste dispozitive care ne usureaza viata poate interfera cu ciclurile de somn.
Evita alcoolul
Rom, bere, whisky, vodca, vin si o multime de cocktail-uri… orice petrecere de Revelion are nevoie de acestea. Prin urmare, dupa ce ai baut prea mult, cel mai bine este sa stai departe de bauturile alcoolice in timpul detoxifierii. Nu conteaza daca esti un bautor obisnuit sau un bautor ocazional. Corpul tau trebuie sa se detoxifice, iar a sta departe de alcool va contribui in mare masura la restabilirea sanatatii si a bunastarii.
De asemenea, este important sa stii ca ficatul tau metabolizeaza peste 90% din alcoolul pe care il consumi 1. Enzimele hepatice metabolizeaza alcoolul in acetaldehida, o substanta chimica cunoscuta pentru a promova cancerul.
In timp ce studiile observationale au aratat ca un consum mic pana la moderat de alcool aduce beneficii sanatatii inimii, consumul excesiv de alcool poate duce la o serie de probleme de sanatate. Consumul excesiv de alcool poate afecta functia hepatica, ducand la acumularea de grasime, inflamatie si cicatrici. Cand se intampla acest lucru, ficatul tau nu poate functiona corect si nu isi poate indeplini sarcinile necesare – inclusiv filtrarea deseurilor si a altor toxine din organism.
Expertii recomanda limitarea consumului de alcool la 1 bautura pe zi pentru femei si 2 bauturi pe zi pentru barbati.
Pingback: Adevarul despre detoxifiere - curele cu sucuri — Bilanțul.ro